노년기에는 눈이 불편해지는 증상이 나타납니다
그러니 지금부턴 관리가 필요한 시기입니다 그중
루테인과 자아잔틴은 빠질수 없는 영양소입니다
하지만 다른 무엇보다도
주변에서 먹을 수 있는 재료로 건강할 수 있으면 더 좋겠죠
이번 글로 확실히 눈건강 챙기시길 바랍니다.
눈 건강은 음식으로도 좋지만 사전에 미리 좋은 습관을들여
여러 질병들로 부터
예방해야합니다
눈에 좋은 음식 좋은 습관을 들여도 안좋은 습관이 있다면 소용 없습니다 당장 고치세요
루테인 지아잔틴 함류 음식
1.피스타치오
첫번째는"피스타치오"입니다
피스타치오는 생소한 견과류이지만
그만큼 함류량이 높습니다 100g당 7mg으로
견과류중 제일 높죠 또 다른 견과류에 비해
지방함류 량이 적다는 장점도있습니다
2.케일
두번째는 "케일"입니다
케일은 마트에서 쉽게 구할 수 있는 재료이면서
밥을 먹으며 같이 먹기 좋습니다 케일의 함류량은
보통 한 컵에 11mg이 들어있습니다 여기서 주의할 점은
케일은 조리시 영양소가 반토막이 나기에 생으로 드시길 추천 드립니다
3.시금치
세번째는"시금치"입니다
시금치도 케일과 같이 녹색채소중 눈겅강 식품
양대산맥을 이루는 식재료로 시금치의 함류량은
한 컵에 16mg을 섭치할 수 있습니다. 눈기능 외에도
철분과 마그네슘들이 많아 추천하는 재료입니다
시금치는 케일과 다르게 조리시 영양이 더 늘어나기에
한번 삶아 나물로 먹는걸 추천합니다
4.옥수수
네번째는"옥수수"입니다
옥수수는 간식으로도 많이 먹는 식품입니다
그럼에도 한 컵 3.6mg으로 꽤나 들어있습니다
하지만 옥수수의 진짜 장점은 가공식에도
루테인, 지아잔틴 등의 함류량이 높습니다
그래서 과자로 먹을 수 있는 옥수수 칩은 9~10개기준
1.7mg정도 들어있어 출출할떄 먹기 좋습니다
5.계란
다섯 번째는"계란"입니다
계란은 우리가 흔히 접할 수 있는
식재료로 입니다 하지만 우리는 "노른자"집중해야 합니다
노른자1개에는 0.1mg~0.5gm밖에 안들어있습니다
하지만 노른자의 지방이 루테인의 흡수율을 높혀주기에
다른 음식과 섭치를 하면 효과가 배가됩니다
위 음식들로 눈 건강 챙기시길 바랍니다
눈은 쉽게 병들며 제때 해결하지 못해 눈이 악화되면 다시 되돌리기 힘듭니다
그러니 지금이도 안좋은 눈 습관을 고쳐야 합니다